klatka barki

[...] na cenne porady, ponieważ ćwiczę od niedawna i nie mam jeszcze takie rozeznania w temacie. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przede wszystkim klatka i barki gdyż jak zobaczycie na zdjęciach mam bardzo słabo rozwinięta klatkę. 1. Informacje o mnie: konstrukcja organizmu: ektomorfik data urodzenia: 1988r data [...]

siema mój plan treningowy: poniedziałek: brzuch klatka: ławka prosta: 4*10 ławka skośna w gore 4*10 ławka skośna w duł 4*10 rozpiętki 3*10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(tzw."21") 5*21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 [...]

[...] mam pytanko odnosnie tych supli czy bedzie to dobre połączenie? mam nowe opakowanie nitro 700g, około 1kg gainera(poprzedni cykl) i około 300g mono kretki. o mnie: 21lat klatka: 110cm biceps: 38,5cm pas: 80cm udo: 62cm łydka: 40cm staż treningowy: 5lat z przerwami od 2lat regularnie siłownia przebyte cykle: 2005r OLIMP creatine M.CAPS 300 [...]

Cel: MASA!!! Staż: 1 miesiąc :P Typ treningu:FBW 15x 10x 5x A o to mój PLAN: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

oczywiscie to jest wszystko w domowych warunkach Poniedziałek: klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16-14-12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 16-14-12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 16-14-12 -rozpiętki ze sztangielkami na łatce poziomej 12-12 triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 12-12-12 [...]

Zależy mi tylko na rzeźbie nie na masie!!! Proszę o korektę planu , Wielkie Dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]

[...] katowałem po 30 serii w jednym dniu by za 3 dni zrobić to samo. Ułozylem teraz plan i chciałbym prosić o pomoc w jego sprawdzeniu i ewentualnej poprawie: Plan: Poniedziałek klatka i triceps -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa ,pozniej 4 serie robocze zakres 6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie zakres 6-10 [...]

Od tygodnia jestem na low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam. Proszę o ocenę :) 1. Dzień Martwy ciąg 4s 10 p Klatka piersiowa: -rozgrzewka, wyciskanie sztangielek -wyciskanie na ławeczce prostej 4-6s 8-12p -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4s 8-12p -wyciskanie na ławeczne skośnej w górę 4s 8-12p Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s 8-12p -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami/atlas 6s 6-12p Nogi: [...]

Oto ułożony przeze mnie plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - SYZYFKI 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Was, mam już lekkie doświadczenie w "kulturystyce" a miałem trochę przerwy, i teraz planuje powrócić dlatego ułożyłem sobie plan treningowi i prosiłbym o jego ocenę. Plan Treningowy: Poniedziałek: PLECY 4 x 4 Wtorek: KLATKA 4 x 4 TRICEPS 3 x 4 Środa - OFF [...]

Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]

Witam Wszystkich, potrzebuje waszej pomocy, porad i uwag. Mianowicie, gram w piłkę nożna w klubie i chodzę na siłownie. Trzeba to połączyć w diecie jakoś wiec powstało coś takiego jak na zdjęciu. Ułożyłem sobie również trening FBW, powtórzenia 12-10-8 Trening A: PLECY: Podciąganie na drążku 3s NOGI: Przysiady 3s BICEPS: Uginanie sztangą 2s [...]

Witam Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - Dzień dobry (12-10) - Wiosłowanie hantla (10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Trenowałem tylko na siłowni 5razy w tygodniu lecz postanowiłem wrócić znów do sportów walki(miałem kilkuletnią przygodę z SW) i skupić się bardziej na tym niż na siłowni. Obecnie mam 2 treningi MMA w tygodniu i chciałbym uzupełnić mój trening w trening siłowo-wytrzymałościowy FBW na 2 dni. Oto plan, który opracowałem do oceny i ewentualnej [...]

Witam ćwiczę od pół roku planem: Pn. Klatka Wt. Biceps triceps Śr. WOLNE Cz. Plecy barki kaptur Pt. Biceps triceps Sobota lub niedziela NOGI I kombinuje nad wprowadzeniem nowego planu i prosze o rady co do niego chcę przybrać na masie :3 Nowy roboczy plan: Pn. Klatka triceps Wt. Plecy biceps Śr. Barki kaptur Cz. WOLNE Pt. Klatka triceps So. [...]

Witam. od ferii zaczynam chodzic na silownie prosze o ocenienie i ew. korekte treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]

Witam. stworzyłem domowy plan treningowy na masę do oceny. Dodam że jestem początkującym, posiadam tylko jedną hantelkę z dokładanym obciążeniem. A oto plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka •Pompki z wąskim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 •Pompki z wąskim rozstawiem rąk z podwyższeniem 12, 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 [...]

[...] sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym [...]